【読書記録5】「FACTFULNESS（ファクトフルネス）」ハンス・ロスリング

少し前から話題の本、漸く読んでみました。

冒頭の著者の剣飲みのエピソードがお茶目でそのお人柄がわかりとても好きです。データと共に実体験の例が随所にちりばめられており、大変興味深く読み進めました。

【5冊目】FACTFULNESS（ファクトフルネス）10の思い込みを乗り越え、データを基に世界を正しく見る習慣

FACTFULNESS（ファクトフルネス） 10の思い込みを乗り越え、データを基に世界を正しく見る習慣 [ ハンス・ロスリング ]

著者

ハンス・ロスリング

目次

イントロダクション

第１章 分断本能　「世界は分断されている」という思い込み

第２章 ネガティブ本能　「世界がどんどん悪くなっている」という思い込み

第３章 直線本能　「世界の人口はひたすら増える」という思い込み

第４章 恐怖本能　「実は危険でないことを恐ろしい」と考えてしまう思い込み

第５章 過大視本能　「目の前の数字がいちばん重要」という思い込み

第６章 パターン化本能　「ひとつの例にすべてがあてはまる」という思い込み

第７章 宿命本能　「すべてはあらかじめ決まっている」という思い込み

第８章 単純化本能　「世界はひとつの切り口で理解できる」という思い込み

第９章 犯人捜し本能　「だれかを責めれば物事は解決する」という思い込み

第１０章 　焦り本能　「いますぐ手を打たないと大変なことになる」という思い込み

第１１章 　ファクトフルネスを実践しよう

おわりに

感想

ほとんどの人が、世界は実際よりも強く、暴力的で、残酷だと考えているそうです。そういった考え方を本書では「ドラマチックすぎる世界の見方」としています。

本書で紹介する「ファクトフルネス」という習慣を毎日の生活に取り入れていけばドラマチックすぎる世界の見方をしなくなり、事実に基づく世界の見方ができるようになり、たくさん勉強しなくても世界を正しく見られるようになり、判断力が上がり、何を恐れ何に希望を持てば良いのかを見極められるようになると述べられています。

 

私レベルのドラマチックすぎる世界の見方

「ドラマチックすぎる世界の見方」これを、ぐっと低く、私レベルにまで落としてみても、身近な経験で思い当たることがあります。2つ例として記録します。

中学生のとき出会ったアメリカ人講師

中学生の時の英語の授業で、アメリカ人の男性講師が特別講師として1週間だけ、スピーキングの講師としてやってきました。

その講師は英語で簡単な質問をし、私たちが英語で答えを述べると言う授業を行いました。私が指名されて答えた質問はこうでした。

「世界から戦争がなくなる日が来ると思いますか?」

私は迷わず「イエス」と答えました。するとその講師はびっくりしたような、あざけ笑うような表情をして、「本当に？本当にそう思う？」と聞きました。私は再び「イエス」とだけ答えました。私は、「少なくともそう信じたほうがいいと思う」と付け加えましたが、その講師は肩をすくめて苦笑し、次の質問に移りました。英語の苦手なクラスメイトから、「さっきは何を話してたの？！」と興味津々に聞かれたことを覚えています。

 中学生ながらに、日本人の平和ボケに思うところがあったんだろうなということは理解しました。そして、日本で育った私とは違う教育を受け様々な経験をしてきた結果、「戦争はなくなる」と信じている中学生に対して複雑な感情を抱いたんだろうと想像します。

「世界はどんどん悪くなっている」と思うことは、本書で言う「ネガティブ本能」から来るものだそうです。実際には戦争や紛争で亡くなる人の数、犯罪の数なども減り続けていることが紹介されています。

ママ友への印象

さらに地に着くほど視点を低くすると、もう一つは「ママ友」というワードに対する私の周りの人々の印象です。

多くの新米ママたち、もしくはプレママたち、さらに言うとママ友から全く関係のない立場にいる人たちが、ママ友という存在を過剰に怖がったり、馬鹿にしたりする傾向があるように思います。私も実際に子供を持つ前は、若干ママ友という響きにネガティブなイメージを持っていました。実際にママ友を作ってみると、ちょっとおかしいママ友、怖いボスママ、非常識なママ友も今のところ私の周りには存在しません。もちろん全員が完璧な優秀ママではないでしょうが、いいところも悪いところもあってお互い様。

きっと探せばヤバいママもいるのでしょう。ママ友いじめなども確かに存在するのだと思います。それは学生時代のクラスにいたそういったものの割合や、会社の同僚の中での割合と比べて果たしてそんなに大きな差があるのでしょうか。狭い世界で子供の手前付き合わざるを得ないという事情を考慮しても、あまりにもネガティブイメージが定着しているような気がします。

これは「分断本能」「ネガティブ本能」と関係が深そうですが、個人的には「パターン化本能」による思い込みが一番関係しているのかもしれないと思いました。

「パターン化本能」とは例えば人の行動の差の理由を、国や文化や宗教の違いと考えていたら、実は所得の違いであったというような間違った分類での思い込みです。

視聴者の本能を利用した報道

本書に出てくる10個の本能により、私たちは日々様々な思い込みをしがちです。特にわかりやすいものの1つが、ネガティブな情報に対して非常に敏感であるネガティブ本能であり、そういった情報ばかりが耳に入りやすくなっているということです。自ら進んでネガティブなニュースを取り込んでしまうことが癖になっている人も多いかと思います。

最近では私を含めあまり見る人も少なくなってきていると思いますが、特にテレビの報道番組では、視聴者のネガティブ本能を利用し、心を乱すような嫌なニュースを感情たっぷりに繰り返し放送しています。これはテレビの視聴率を上げるため、スポンサーに応えるため、個人的にはある意味仕方のないことなのかなと思います。

いろいろな情報が入手できる現代、大切なのはどんな情報を選び取るかということ、そして本書で言う「事実に基づく世界の見方ができるようになる」ことだと考えさせられました。

【読書記録4】「ラクして おいしく、太らない！勝間式超ロジカル料理」勝間和代

何回か前の妊婦検診で、これ以上体重を増やさないように言われました。それからお菓子、ジャンクフードは極力控え、タンパク質、野菜中心の食生活を心がけています。

我が家にはヘルシオというシャープのウォーターオーブンがあります。これを駆使して、ヘルシー料理を作るべく調理家電使いの勝間和代さんのYouTubeを参考にしていたのですが、これを機に書籍も買ってみることにしました。

【4冊目】ラクして おいしく、太らない！勝間式超ロジカル料理

ラクしておいしく、太らない！勝間式超ロジカル料理 [ 勝間和代 ]

著者

勝間和代

目次

第１章

超ロジカル料理の基礎知識（鍋・フライパンを手放す；調味料は４種類；絶対においしくなる「塩分の法則」で味付けをする；稼働時間は最長でも１５分）

第２章

超ロジカル料理で最高に健康になる―私がいくら食べても太らないワケ（自炊を始めてからみるみる痩せた；自炊だからできる「シュガーフリーライフ」；スイーツを果物に置き換える　ほか）

第３章

超ロジカル料理で劇的においしくなる（なんでも驚くほどおいしくなる蒸し料理；放ったらかしでＯＫ！絶品グリル料理；幸せを１段階アップさせる自家製パン）

感想

普通、料理本に読書記録なんてつけないよねと思う方がほとんどかと思います。ところが本書は料理本と呼べるのかとう論争が起きそうなくらいに、レシピ量はやや控えめ、論理や考え方を説明している部分が多い稀な本です。料理にとどまらず、栄養や健康、お掃除、運動習慣、睡眠に至るまで、生活のコツが載っており、楽しく読むことができました。ただし、たくさんのレシピ集を期待して購入するとがっかりしてしまうかも。

料理人や料理研究家の方たちによる料理本とは全く異なり、経済評論家の勝間和代さんらしい一冊でした。

実践した結果

百聞は一見に如かず、かなり私のアレンジも入っていますが、本書を参考にして作ったものの写真を載せます。

乗せただけのもの

普通ナッツは砕きますね。。

簡単ヘルシオ料理

野菜・タンパク質中心の生活にして起きた変化

約3週間ほど、超ロジカル料理の理論を実践、レシピを活用、糖質に気を付けたり、寝る直前に食べない等した結果、（基本的なことではあるので一概にこの本だけのお陰とは言えないのですが）今のところ体重キープには成功しています。そして喜ばしいことに妊娠中期から悩まされていた便秘が解消しました。

確かに簡単でおいしい、そしてヘルシーなので、今後も続けていきたいと思います。

お読みいただきありがとうございました。

【読書記録3】「小さなことに左右されない本当の自信を手に入れる9つのステップ」水島広子

本書との出会い

こちらの本は、私が1回目の産休に入った頃に購入し読んだ本です。また改めて読んでみました。

産休に入る直前の私は、社会人生活に嫌気がさし疲れ切っていました。もし私が確固たる実力とそれに伴う絶大な自信に満ち溢れていれば、どんなに打たれても足を引っ張られても恨まれても妬まれても、誰にも負ける事は無いのになと考えていました。休職中にその実力と自信をつけて復職したい、と思っていました。浅はかな私は、その「実力」とやらを、例えばMBAを取ったり大学院に行って勉強したり資格試験を受けたりというようなことを含め思い描いておりました。

それでは「自信」の方はどうしよう、と考えていたとき、たまたまこちらの本の存在を知り、手に取ることとなりました。とは言えよくある精神論だったら読むのをやめてしまおう、くらいに構えていました。

【3冊目】小さなことに左右されない本当の自信を手に入れる9つのステップ

「本当の自信」を手に入れる9つのステップ 小さなことに左右されない [ 水島　広子 ]

著者

水島広子

目次

STEP1  心の奥の「自信のなさ」に気づく

STEP2 「折れない自信」の正体を知る

STEP3   無理に「自信をつけよう」としない

STEP4 「自信がない」のウソを見抜く

STEP5 「今はこれでよい」と受け入れる

STEP6 「ありたい自分」をイメージしてみる

STEP7 「自分はどう見られているか」を考えない

STEP8 「自信を失わせる相手」にふりまわされない

STEP9 「小さな行動」で一歩踏み出す

感想

結論から書くと、この本を産休に入ったばかりのタイミングに読んで本当によかったです。

なぜならば、もしこの本に出会っていなければ、人生で一番と言っていいほど大切で輝かしい経験であるはずの妊娠出産育児生活を楽しむことよりも、つまらない反骨精神に突き動かされて好きでもない勉強をしたり、背伸びして勉強会に顔を出すことを優先していたかもしれないからです。

読み終える頃には考え方をガラッと変えていただき、清々しい気分になりました。ガチガチになっていた私の心を暖かく包み込み、柔らかく溶かしてもらったような感覚です。

私が最も衝撃的だった部分は、「成果を上げることによって自信をつけようとすると、逆に自信を損ねてしまう可能性がある」という内容です。ここでいう成果にすがって自信をつけようとしている人物像がまさにその頃の私そのものだったのです。

誰よりも努力し誰よりも実力をつけ、その結果誰よりも自信を持てればもう無敵、バリバリ仕事で活躍できると考えていました。本書ではそうして手に入れた自信は脆く、不安定なものとし、「DOの自信」と呼んでいます。

本当の自信とは、「DOの自信」ではなく「BEの自信」、即ち自分が大切にする「あり方」についての肯定感、安心感です。つまり、何ができるか、よりも自分はどうありたいか、ということだと思います。このことに私はハッとさせられました。

長年の社会人生活で、成果を追い求め、成果さえ出せれば勝ち、成果が全てと根っから叩き込まれていたことに気づきました。そんなことよりも本当に大切なのは、自分はどうありたいか、どう生きたいかの方であると、冷静に考えてみれば当然のことを見失っていたのです。

とは言ったものの、長年培ってきた思考の癖はそう簡単には直らないと思います。これからも定期的に読み返していこうと思います。

その他にもこの本からは本当にたくさんの気づきを得たため全て書き留めたいのですが、大変な長文になってしまいますので割愛したいと思います。

何かを成し遂げるために自信をつけたい、誰かを見返してやりたい、何でもいいから資格を取って実力をつけたい、自分に自信さえあれば○○なのに、などと思っている方には、オススメの一冊です^ ^

【読書記録1,2】「超効率勉強法」「超集中力」メンタリストDaigo

今日は珍しく2冊読んだので記録します。

YouTubeで見かけて気になっていたメンタリストDaigoさんによる2冊。これらを読めば私の産休育休も超効率的に充実したものとなることを夢見て読み始めました。

【1冊目】最短の時間で最大の成果を手に入れる 超効率勉強法

最短の時間で最大の成果を手に入れる　超効率勉強法 [ メンタリストDaiGo ]

目次

1章 やってはいけない! 7つの勉強法
2章 「超効率勉強法」の基本
3章 学習効果を激しく高める! 「勉強前」7つのテクニック
4章 記憶の残り方が変わる! 「勉強後」5つのテクニック
5章 上級者向け! 勉強の効果をさらに高める7つの学習習慣
6章 才能の差はこうして超えろ! 地頭を良くする科学的トレーニング

感想

科学的根拠に基づいた効率的なテクニックを、大学等の研究・実験結果を交えて紹介していく内容でした。数々の勉強法をとても分かりやすくまとめられているので、学生さんでもさらっと読めるのがこの本の良いところでしょうか。私が実践できるかと言われると、正直面倒に思うものも多かったです。自分に合ったものだけを取り入れるのがいいかもしれません。

基本の勉強法として書かれている、「想起」（クイズ化、テスト化）や、「分散学習」（忘れたころに思い出すトレーニング）は、既にやっている人も多いかと思います。ただし、具体的にどれくらい復習をしたら効果的かという期間も書かれている点はとても参考になりました。

「インターリービング」（複数の内容を時間を決め交互に学習する方法）は私にとって初めての手法ですので、興味深く読みました。日々の学習に取り入れようと思います。

【2冊目】自分を操る超集中力

自分を操る超集中力 [ メンタリストDaiGo ]

目次

まえがき

• もはや集中力は、最短・最速で身につくスキル
• 集中力で、1年が13カ月になる
• どんなに疲れていても、集中力を発揮できる人の秘密とは?

第1章 集中力を自在に操る3つのルール

• 集中力の高い人に共通する行動原則とは
• ルール1 集中力の高い人は、鍛え方を知っている
• ルール2 集中力の高い人は、短時間の集中をくり返している
• ルール3 集中力の高い人は、「疲れ」を脳でコントロールしている

第2章 高い集中力を生み出す7つのエンジン

• トップスピードで「すぐ没頭できる」自分に変わる
• エンジン1 場所
• エンジン2 姿勢
• エンジン3 食事
• エンジン4 感情
• エンジン5 習慣
• エンジン6 運動
• エンジン7 瞑想

第3章 疲れをリセットする3つの回復法

• 疲れを感じている方は、ここから読み進めてください
• キュア1 睡眠
• キュア2 感覚から癒やす
• キュア3 不安を書き出す

第4章 集中力を自動でつくり出す時間術

• いつもの仕事の時間を変えるだけで、パフォーマンスは上がっていく
• 時間術1 超早起き
• 時間術2 ポモドーロ・テクニック
• 時間術3 ウルトラディアンリズム
• 時間術4 アイビー・リー・メソッド
• 時間術5 スケジュールに余白をつくる

感想

1冊目に引き続き、アマゾンで高評価だったのと、「自分を操る」というタイトルにかなり期待が高まった状態で読みました。結果、割と普通というか、飛び道具的なテクニックが出てくるでもなく、一般的に良いとされている生活習慣等がまとめてあるような印象を受けました。きっとそれが世にウケている理由なのかもしれません。

1日20冊の本を読まれるというDaigoさん。素直にスゴイです。本書にまとめてあるような一般的にも良いとされていることを忠実にストイックに実践していけばそのようになれるのかもしれない、と夢見させていただきました。

個人的に一番刺さった部分は、「超早起き」、朝時間の重要性を再確認できたことです。朝にインプット、昼にアウトプット、夜は復習の時間にするとよい、というお話は今後の生活に活用していきたいです。なかなか朝、しっかりと朝食をとって、運動も学習も行うというのは難しいというのが正直なところですが、だからこその「超早起き」なんですね。睡眠時間もしっかりキープしての「超早起き」、なんとか実践していきたいものです。